Få nye vaner og et bedre liv med diabetes

For at kunne styre din diabetes virkelig effektivt må du ofte foretage en række grundlæggende forandringer i din dagligdag. Du har nok hørt det hele før. Hvad man spiser, hvor aktiv man er, at man bør tabe sig osv. Dit diabetesteam beder dig måske om at foretage mange ændringer på én gang. Oven i det skal du også holde øje med blodsukkeret og måske tage ny medicin.

Det er ganske mange ændringer at forholde sig til. Og der er slet ikke nemt. Men du behøver ikke at foretage dem alle på én gang. En efter en fører de mange små forandringer til noget stort.

Læg en strategi

Adfærdsændringer kan være en meget stor udfordring, og når man har diabetes må man som regel tage nye strategier og færdigheder i brug for, at ændringerne lykkes. Fordelen er, at du fremover kan bruge de samme færdigheder på andre forhold i dit liv.

Den store udfordring er alle de nye ting, som du skal lære. Når du gør en indsats for at lære så meget som muligt om diabetes, samt om dig selv og dine egne holdninger, kan du heldigvis arbejde meget bedre sammen med diabetesteamet om, hvilke vaneændringer du skal tage fat på først.

At sætte sig mål, lave handlingsplaner og definere barrierer er alt sammen effektive hjælpemidler til at ændre sine vaner. Når man har svært ved at ændre sine vaner og opnå en bedre styring af sin diabetes, er forklaringen ofte, at nogle følelser står i vejen. De fleste mennesker ved udmærket, hvad de skal gøre, men har vanskeligt ved at regne ud, præcis hvordan de skal få det gjort.

Så hvis du har problemer med at ændre dine vaner, er det vigtigt at kaste et blik på, hvilke følelser og holdninger der kan stå i vejen for dig. Har du ikke klarhed over, hvad problemet er, bør du tale med en fra diabetesteamet. Mange gange hjælper det faktisk alene at få talt om problemet.

• Har du brug for hjælp til at identificere barrierer? Besøg DiabetesCockpittet

Prioritér

Når du har afgjort, hvilke ændringer du ønsker at foretage, skal du prioritere dem ud fra, det du mener er vigtigst og hvad du mener du bedst kan lykkes med.

Tal med dit diabetesteam for at få hjælp til at vælge, hvilke vaner du først skal arbejde på at ændre.

Husk at fejre dine successer

Når det lykkes dig at ændre en vane, skal du huske at fejre det! Beløn dig selv med en lille gave, en biograftur, tid til at gøre noget særligt, eller måske endda med at nyde en af de yndlingsfristelser, som du hidtil har undgået, fordi den nu er ‘forbudt’.

Hvad du end beslutter dig for skal være din belønning, så vær sikker på, at du anerkender og værdsætter, hvad du har opnået.

Balance i livet