Motion har mange fordele

Når du er fysisk aktiv føler du dig bedre tilpas både fysisk og mentalt.

Du opnår en masse fordele ved at holde dig aktiv:

• Du får mere energi
• Du holder vægten nede
• Dit insulin fungerer bedre, så blodsukkeret ligger på plads, og du føler dig frisk
• Du bliver mindre stresset og mere positiv
• Dit kredsløb fungerer bedre
• Dit skelet og dine muskler styrkes
• Risikoen for hjertesygdom og slagtilfælde falder

Prøv at være fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen de fleste af ugens dage. Du vil virkelig kunne mærke en forskel. Diabeteseksperter anbefaler, at du starter træning langsomt op og gradvist øger aktiviteten til i alt 150 minutter fordelt på mindst tre dage om ugen.

Motion: Sådan kommer du i gang

Det er nemmere end du tror at komme i gang med at være fysisk aktiv. Især når du vælger træningsformer, som du kan lide, veksler mellem de forskellige aktiviteter, samt eventuelt træner sammen med andre.

Her er nogle idéer til, hvordan du kommer i gang:

• Start med at gå 5-10 minutter om dagen og øg gradvist træningen, indtil du når op på 30 minutter dagligt
• Tag trapperne hver gang du kan
• Svøm
• Gå til dans
• Tag cyklen så snart det er muligt

Spil badminton, tennis, fodbold eller anden sport. Eller gå til fitness.

I begyndelsen gælder det bare om at fokusere på at blive mere aktiv, end du er nu. Start i det små og forøg gradvist træningsmængden. I takt med, at du bliver fortrolig med det, bliver du stærkere, og får mere selvtillid. Ved at træne sammen med en ven eller kollega kan du gøre motion til en sjov og social aktivitet, som du ser frem til.

Tal først med lægen, hvis du er i tvivl om, hvorvidt du kan tåle at øge træningsmængden.

Aller vigtigst: Husk at det skal være sjovt at træne - det er med til at bevare motivationen.

• Få styr på din diabetes