Når du selv styrer din diabetes, skal du tage hundredevis af beslutninger, som påvirker dit helbred både på kort og langt sigt.
Det er nødvendigt, at du har en plan for at kunne nå dine mål for behandlingen. Med planen i hånden bliver din tilgang til at styre diabetes på samme tid mindre stressende og mere fleksibel.
Planlæg i god tid, hvordan du vil håndtere de daglige udfordringer
Disse trin sørger for, at du er godt forberedt til at tage de daglige beslutninger.
Definér din egen rolle
Hvor aktiv ønsker du selv at være med at styre din diabetes? Du fører an, men der er stor forskel på at føre an, og så selv sidde ved rattet som den ansvarlige for behandlingen. At være den ansvarlige i førersædet indebærer, at du samarbejder med diabetesteamet, men i sidste ende selv tager beslutningerne.
Afgør hvor meget fleksibilitet du har brug for
Nogle vil helst gøre tingene forskelligt fra dag til dag. Andre foretrækker at måle blodsukkeret på klokkeslæt hver dag samt følge meget specifikke planer for kost og træning.
Hvad foretrækker du selv? Opstil din plan ud fra, hvordan du ønsker at leve i dagligdagen. Men husk samtidig på, at så snart du giver dig selv større fleksibilitet, kan det også medføre ekstra arbejde. Vil du eksempelvis have større fleksibilitet i forhold til måltider, skal du ofte måle blodsukkeret samt tage insulin oftere.
Opstil personlige mål
Desværre sker det sommetider, at en person med diabetes ikke får opstillet individuelle mål for blodsukker, vægt og HbA1C, men i stedet får mål, som anbefales i nationale retningslinjer.
Selv om det kan være en fordel at nå de mål, der er angivet i retningslinjer, er det vigtigt at huske, at vi alle er forskellige, og at diabetes opfører sig forskelligt hos hver enkelt.
Du og dit diabetesteam bør opstille de mål for blodsukker, vægt, blodtryk, HbA1C og kolesterol, som virker rigtige for netop dig lige nu. Det er vigtigt at kende målene samt at vide, hvorfor du har valgt netop de mål. De bliver en vigtig rettesnor for dig i de mange beslutninger, som du skal tage i dagligdagen.
I takt med, at du når dine mål, kan du justere behandlingsplanen og sætte dig nye mål. Bliv ved at gøre dit absolut bedste, også selv om du må erkende, at et mål er umuligt at nå. Vær god ved dig selv og giv dig selv en belønning, når du lykkes med et mål. Men lad omvendt være med at straffe dig selv, såfremt det ikke lykkedes.
Find måder at holde motivationen oppe
Diabetes er bestemt ikke en nem tilstand at leve med. Du skal yde meget arbejde, viljestyrke og ihærdighed, og sommetider føles det meget overvældende. Men du kan selv gøre en forskel og styrke dit helbred.
I bund og grund vil vi alle sammen gerne tage vare på os selv for at holde os raske. Men for de fleste, som ikke orker at holde styr på deres diabetes, og som ikke har god kontrol over deres høje blodsukker, er realiteten ganske enkelt, at de er brændt ud.
Kend de mange fordele
Det kan godt føles uretfærdigt at skulle give afkald på ting, som man sætter stor pris på, fordi man skal have sit blodsukker under kontrol, tabe sig, eller sænke sit HbA1C. Du må opgive ting, som gør dig glad. Hvorfor? Gør det overhovedet en forskel?
Det gør bestemt en forskel, selv om belønningen sommetider først udbetales i fremtiden. Du kan holde fordelene op imod ulemperne ved at stille dem op på en liste. Et rygestop kan betyde, at du kommer med til din datters bryllup senere i livet. At se mindre tv og dyrke mere motion giver dig en gevinst på - ingenting. Altså intet hjerteanfald eller slagtilfælde, fordi du med succes fik din diabetes under kontrol, sænkede blodsukkeret og hermed reducerede risikoen for følgesygdomme.
Det er meget vigtigt, at du holder dig de langsigtede fordele for øje. Hver gang du får brug for at blive mindet om, hvorfor du arbejder så hårdt på at nå dem, så tager du listen med fordele og ulemper frem.
Balance i livet
Kilder
- Funnell MM , Weiss MA. The Little Diabetes Book You Need to Read. Philadelphia, PA: Running Press; 2007:19-28
- Polonsky WH. Diabetes Burnout What to Do When You Can’t Take It Anymore. Alexandria, Virginia: American Diabetes Association; 1999:14-15
