Det er ikke så svært at spise sundt, som mange frygter. I bund og grund handler det om at spise balancerede måltider med stor variation. Du behøver ikke lave dine spisevaner fuldstændig om på én gang. Det er meget bedre at foretage enkelte små ændringer ad gangen.
- Spis en sund og varieret kost
- Spis den mængde kalorier, som svarer til dit fysiske aktivitetsniveau
- Vælg fuldkornsprodukter, grøntsager, frugt, bær og fedtfattige mejeriprodukter
- Magert kød såsom fjerkræ og fisk samt bønner er rigtig gode kilder til proteiner
- Begræns dit indtag af mættet fedt, transfedt og kolesterol
- Hold igen med salt
- Spis mindre af produkter med meget tilsat sukker, herunder sukkersødede sodavand, som også indeholder mange kalorier
- Hold dit alkoholforbrug på et fornuftigt niveau
- Spis en fornuftig morgenmad hver dag for at stimulere forbrændingen og holde dit blodsukker på plads
- Fordel dine måltider over hele dagen
- Spring ikke måltider over
Koncentrér dig i første omgang om at foretage nogle få justeringer af dine spisevaner, som du føler dig fortrolig med.
Når disse ændringer er blevet en naturlig del af dine spisevaner, er du klar til at foretage nogle flere justeringer. Sådan fortsætter du.
Forvent ikke, at du konstant skal være perfekt, for det er nærmest umuligt at spise det rigtige hele tiden. Det er i orden at forkæle sig selv ind i mellem, så længe du bevarer motivationen og er på rette spor det meste af tiden.
Spis sundt
