I perioder kan du føle dig udbrændt f.eks. pga. tidspres, for meget arbejde eller måske kedsomhed. Så mister man let lysten til motion. Men træning behøver ikke være slidsomt.
Lad være med at gøre det samme gang efter gang, men skab variation i din træning, herunder hvornår på dagen du træner. Så bliver det ikke kedeligt. Variation holder dig motiveret, forebygger skader og forbedrer træningseffekten.
Variér din træning
Du kan f.eks. spille golf eller tennis om sommeren, mens du går til yoga om vinteren. Selv i samme uge kan du krydstræne som at svømme mandag, gå tirsdag, cykle onsdag osv. Det væsentlige er, at du er fysisk aktiv 30 minutter mindst 3-4 gange om ugen, vel at mærke ud over dagens almindelige aktiviteter.
Skift træningstider
At træne på samme tid hver dag kan blive kedeligt. Så bliver motion hurtigt taberen, hvis du også har andre ting at foretage dig på det samme tidspunkt. Prøv at være fleksibel, så du kan træne på forskellige tidspunkter samt af varierende længde. 30 minutter om morgenen kan godt erstattes af 15 minutter om morgenen og 15 minutter først på aftenen.
Træn med skiftende intensitet
Efter et stykke tid på begynderniveau kan du prøve at træne mere intensivt. Du kan f.eks. cykle eller løbe hurtigere end før, og i starten gøre det i kortere tid.
Alle tre punkter er afgørende for at komme i form. Og husk, at hvis træningen virkelig skal give dig en sundhedsmæssig gevinst og bedre kondition, så skal pulsen og vejrtrækningen i vejret.
Træn noget forskelligt
Når man træner på samme måde uge efter uge, kan det godt blive lidt kedeligt hen ad vejen, og så risikerer du at miste entusiasmen. Overvej evt. at træne på en måde, så du kan gøre det sammen med andre. Måske endda gå til holdsport som de nedenstående. Det giver dig også en perfekt lejlighed til at møde andre, som du kan have det sjovt sammen med undervejs. Du kan bl.a. overveje disse:
- Fodbold
- Løbeklub
- Stavgang
- Basketball
- Badminton
- Tennis
- Golf
- Gymnastik
- Sportsdans
Du behøver ikke dyrke én bestemt slags sport for at holde dig i form. Bevægelse og træning kan du putte ind i dagligdagen når som helst og hvor som helst. Også på arbejdet. Det behøver ikke være som egentlig morgengymnastik på arbejdspladsen, selv om det bestemt er en strålende idé. I langt højere grad gælder det for dig om, at du i alle dine arbejdsprocesser og ikke mindst ved den daglige transport tænker på, om du får mere bevægelse ind i forløbet. Her er nogle idéer:
- Rejs dig hyppigere fra stolen og bevæg dig omkring. Det er godt for både krop og hjerne at tage regelmæssige afbræk fra arbejdet ved computeren
- Placer printeren et pænt stykke væk fra skrivebordet, så du skal rejse og gå for at hente printet
- Gå en tur i din pause. F.eks. kan du ordne dagens indkøb
- Hent altid selv din kaffe i stedet for at lade en kollega tage en kop med til dig
- Stræk regelmæssigt musklerne i ryg, skuldre og mave igennem
- Gå hen til din kollega et andet sted i huset for at ordne en sag i stedet for at ringe eller sende e-mail
- Få en trådløs telefon, så du kan bevæge dig rundt under samtalen
Det er blot eksempler på de mange måder, hvorpå du kan snige bevægelse ind i din arbejdsdag. Det tæller alt sammen med, så slip bare fantasien løs.
Motion
