Før
Inden du begynder at træne første gang, er det en god idé at tage en snak med diabetesteamet om din valgte motionsform. De kender din almene helbredstilstand, din fysiske form, samt hvor godt din diabetes er under kontrol. De kan desuden fortælle om du skal tage mindre dosis insulin, når du begynder at motionere jævnligt.
Herefter kan du følge denne tjekliste:
- Vælg en motionsform som føles rigtig for dig. Når du har det sjovt under træningen, bevarer du meget nemmere motivationen og bliver ved
- Vær meget omhyggelig med at købe træningssko af ordentlig kvalitet. Gode sko er dit vigtigste udstyr, for de beskytter dine fødder og forebygger skader
- Læg aldrig for hårdt ud, men gå i gang stille og roligt. Vær opmærksom på, at såfremt du har følgetilstande til diabetes eller andre helbredsproblemer, så kan nogle træningsformer være mindre egnede for dig. F.eks bør personer der har præ- eller proliferativ retinopati ikke vægttræne pga. risiko for blødning i øjnene ligesom personer der har neuropati bør vælge motion, der ikke belaster fødderne. Tal nærmere herom med diabetesteamet
- Fordi du sveder, kan du ret nemt komme i væskeunderskud under træningen. Derfor er det vigtigt at erstatte den tabte væske ved både at drikke vand undervejs samt efter afsluttet træning
- Fortæl gerne familie, venner og arbejdskolleger om dine mål med træningen. Det er med til holde dig fokuseret og motiveret
Efter
Efter træningen kan du prøve at:
- Registrere hvordan de forskellige typer fysisk aktivitet påvirker dig og din krop
Motion
