Sport og motion
Diabetikere har lige som alle andre godt af motion. Du får det bedre, både psykisk og fysisk. Blodtrykket falder, din vægt falder, og du har mindre fedtstof i blodet. Desuden virker insulinet bedre, du får en bedre hjertefunktion, og du får stærkere muskler.
(af type I diabetiker Claus Bjerregaard)
30 minutters motion om dagen er det anbefalede. Så hvis du ikke allerede dyrker motion, er det bare med at komme i gang. Men husk, at når du motionerer, forbruger du ekstra glukose (sukkerstoffer). Derfor risikerer du at få lavt blodsukker både under og efter den fysiske aktivitet. Og hvis du er i dårlig form, er det klogt at starte stille og roligt med 5-10 minutter om dagen og så langsomt arbejde dig frem mod de 30 minutter.
Før du starter
Det er vigtigt, at du kender din diabetes godt under dagligdags forhold, hvor insulindosis og kost er ensartet. Så ved du, hvordan balancen mellem insulin og mad fungerer. Du kan evt. skrive dine erfaringer i dagbogen eller i en kalender.
Du bør måle dit blodsukker før den fysiske aktivitet og så med 30-45 minutters interval for at lære, hvad der sker under og efter motionen. Bagefter måler du igen og noterer måleresultater, måltider og insulindoser. Tag notaterne med til læge, så kan I sammen drøfte dem og mindske risikoen for lavt blodsukker ved motion - evt. ved at ændre insulindosis.
Sådan gør du
Det er bedst at motionere hver dag på samme tid. Og det skal helst være den første times tid efter et måltid. På det tidspunkt er blodsukkeret nemlig stigende, hvilket betyder mindre risiko for insulinchok.
Hvis du motionerer under 20 minutter, bør du spise før og efter motionen.
Hvis du motionerer mere end 30 minutter, kan det være nødvendigt at spise ekstra eller drikke væske med kulhydrater under motionen. Som regel er det også nødvendigt at spise efter motionen.
Når du ikke ved, hvor længe din fysiske aktivitet kommer til at vare, bør du indtage ekstra kulhydrater før, under og efter motionen.
Mad og drikke
Før du går i gang med at motionere, skal du indtage langsomt fordøjelige kulhydrater som f.eks. brød.
Under motionen har du brug for hurtigt fordøjelige kulhydrater som juice eller sportsdrik.
Hvis du dyrker motion om eftermiddagen eller om aftenen, skal du altid huske at måle dit blodsukker, inden du går i seng!
Hvis du har følgesygdomme
Diabetikere med forhøjet blodtryk, nyresygdom eller svær øjensygdom bør undgå voldsomme anstrengelser, fordi det kan give stigning i blodtrykket. Det betyder risiko for bl.a. blødning i øjnene.
Hvis du har diabetisk nervesygdom eller dårligt kredsløb i benene, skal du være ekstra omhyggelig med valg af sko og strømper, så du undgår sår og vabler. Du skal i så fald også være forsigtig med motion, der belaster fødderne for meget.
Hvis du har hjertesygdom, skal du tale med din læge, inden du starter motionen.